Xerrada sobre embaràs i lactància

Xerrada sobre l’alimentació durant l’embaràs, el post-embaràs i lactància al Cap Llevant de la Xarxa Santa tecla

Bon dia! La setmana passada la nostra companya Sheila Amela va acudir al Cap de Llevant, de la Xarxa Santa Tecla, a realitzar una xerrada sobre alimentació durant l’embaràs, el post-embaràs i la lactància.

La xerrada anava dirigida a un grup de dones embarassades que estaven interessades sobre l’alimentació en aquesta etapa de la seva vida, on tenen molts de dubtes, mites, informació potser errònia, que amb aquesta xerrada es volia resoldre.

 

Els objectius de l’alimentació en l’embaràs són:

  • Cobrir les necessitats nutricionals pròpies
  • Afrontar el moment del part de forma òptima
  • Cobrir les necessitats del creixement fetal
  • Preparar la futura lactància materna

Dins de la xerrada també es va parlar sobre el possibles dèficits de micronutrients que podia tenir la dona embarassada, com per exemple, l’àcid fòlic que és necessari suplementar i també hem de vigilar els nivells de calci, ferro, vitamina D i Iode.

 

Les recomanacions alimentàries són semblants a las de la població en general, tot i que amb una mica més de precaució, com és:

  • 2 racions de verdura al dia (1 crua, 1 cuita, preferiblement)
  • 3 peces de fruita al dia (evitant els sucs de fruita, tant naturals com comercials)
  • Cereals i tubercles de consum diari i integrals
  • 2-3 làctics al dia (s’aconsella incloure’ls en esmorzars i berenars per a que el calci no interfereixi en l’absorció del ferro)
  • Llegums dos cops per setmana
  • Peix 2-3 cops per setmana (no consumir peixos grans i evitar preparacions amb peix cru)
  • Carn 2-3 cops per setmana (preferiblement carns blanques i carns vermelles magres sempre ben cuinades, mai crues o mig crues)
  • Ous 2-3 racions per setmana (es recomana cocció completa i es desaconsella preparacions amb ou cru com maionesa, allioli…)
  • 6gr de sal al dia (es recomana sal iodada, no abusar dels aliments picants, molt condimentats ni salats)
  • Greixos saludables 3-6 racions al dia (utilitzar-lo per cuinar i en cru, preferiblement oli d’oliva verge extra i fruits secs crus o torrats sense sal)
  • Mínim 1L d’aigua diari
  • Evitar el consum de sucs de fruita i begudes alcohòliques i controlar el consum de cafè, té o infusions

Per finalitzar la xerrada, es va parlar sobre diferents mites presents a la societat durant l’etapa d’embaràs i lactància, moltes dones es van quedar sorpreses, ja que se li van desmantellar moltes idees que portaven en ment i pensaven que eren certes.

Us recordem que des de Nutriestil&Esport vem xerrades i taller sobre qualsevol àmbit de l’alimentació, per més informació truqueu al telèfon del centre 659 05 97 58 o envieu e-mail a hola@nutriestilesport.com

Carla Avellaneda

Deja un comentario